今年の目標進捗はどうだったか?:9月のレコーディングダイエット結果

今年の体重目標

今年初めに立てた目標は

65kg +0.5 -1kg です。一度65kg以下になり、その後この範囲で維持です。

自分の身長に対する標準体重を目処にしました。

先月末の状況再確認

8月末の結果は60.3 kgでした。この辺りをウロウロとしていました。

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9月の目標を考える

9月の目標は、

としました。体重コントロールはレコーディングをすることで自分に見える様になる事が重要です。

30日朝の結果は?目標の結果報告です。

体重

58.4kgでした。9月の初めは60kg程でしたが徐々に下がり始め一番軽かったのは57.2kgでした。前日に健康診断があり問診の先生から痩せすぎなので体重を戻すように言われてしまいました。次月は朝の運動をやりながらご飯を少し多めに食べて体重が増えるか試してみます。

ウォーキング(ランニング)

6月から取り入れた途中のランニングは9月後半には１日おきに4kmを走る様になりました。休日は前半2kmをウォーイング＆ランニング。後半5kmをランニングでやれるようになりました。毎月進歩しています。50半ばでも続ければやれることが増えるなと実感しています。先月に引き続き「やればできる！」

Apple Watchムーブの消費カロリー

今月の消費カロリーは15,346kcalでした。1日平均で495kcalです。平均の消費カロリーは前月はチャレンジメダルで頑張ったので減っています。体重は減っています。

9月のチャレンジメダル

チャレンジメダルの目標は15分以上のワークアウトを30回でした。結果は30回以上出来てメダルを獲得できました。ちょっとズルをして30分以上行っている項目を半分づつにして15分以上を2回にしました。まぁ、裏技？ですね。

筋トレ・ストレッチ

筋トレはお休み中です。バックランジは雨の日のワークアウトとして実施しました。とは言えウォーキングとランニングをメインにしているので今月も筋肉痛になってしまいました。

ストレッチも続けてお休み中です。股関節のストレッチは少しずつでも続けたいと思っていますがモチベーションが上がりません。今後モチベーションアップの方法を試してみたいと思います。

ダイエットの目標に向けて

今月の記事の中で書いた通り、健康診断で痩せすぎと言われてしまったので今後体重を戻す様にしていきたいと思います。ダイエットの記事で変な感じですが、体重コントロールという事にしましょう。皆さんにも必ず役に立つと思いますので色々と試してBlogの中で紹介していきたいと思います。何か良い方法があれば教えてください。

ではまた来月。

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