今年の目標進捗は?:1月のレコーディングダイエット結果

今年の目標体重

今年初めに立てた目標は

自分の身長に対する標準体重を目処にしました。

以前書いた通り、帰国時の体重が74.4kgあったのと前に履いていたズボンがやっと履けた(履くときに思いっきりお腹を引っ込めてなんとかでした。)のを機に始めました。

1月1日元旦：朝の体重測定からの

一年の計は元旦にあり。

• 結果は、68.7 kgでした。自分としてはまぁまぁかなと思いました。ここから1月末にかけてどこまで落とせるかな、と思いました。

しかし、正月と言えばおせちとお酒、コロナ禍で初詣も行かず1日はほぼ家の中に居ました。結果4日に69.6kgまで増えてました。約1kgですね…(苦笑)

まずいなと思いながらふと、Apple Watchのアクティビティの今月のチャレンジメダルの項目を確認したところ「ムーブ」の項目が16,900kcalでした。1日約545kcal消費しないと達成しない値です。基本的にWFH(在宅勤務)で朝散歩してますが1日ムーブで500kcalを達成するのは意識しないと出来ていない状況でした。これで火が付きやる気が出ました。計画は、平日は500kcal、休日は600kcalを目標にしました。

31日朝：ダイエットの結果は?

体重

• 結果は66.8kgでした。4日に69.6kgまで行きましたから-1.8kg減です。
  上出来だったと思います。

その他の目標はどうだったか

• ウォーキング
  平日の朝仕事前に約4km、休日も約4km+2km実施しました。
  1月の始めは、1km9分30秒ぐらいのペースでしたが最近は少し走りも入っていますが、1km8分40秒ぐらいで歩いています。正直疲れるのと足が痛くなります。
• 1月のチャレンジメダル(16,900kcal)
  30日時点で目標達成しました。雨であまり歩けなかった日が2日ほどだったのもあり予定通り進んで1日前にクリアーしました。この様な仕掛けがあると良いですよね。

• 夕食時のご飯
  お酒を飲む時は白飯は食べないようにしています。メニューにより休肝日もほぼ週1日ですが続いています。
• 追加している項目
  効果の程はわかりませんが、寝る前に腕立てを25回、腹筋60回程度実施中。始めはそれこそ腕立て15回腹筋40回ぐらいでしたが徐々に回数を増やせるようになりました。これは今後も続けるようにします。

目標に向けて

以前の自分は目標を決めてもすぐに諦めるタイプでしたが、今は何とか続けられています。やはりその先の目標があるのが大きいかなと思います。後はApple Watchでの見える化によるモチベーション維持でしょうか。