今年の目標進捗はどうだったか?:2月のレコーディングダイエット結果

今年の体重目標：ダイエット目標

今年初めに立てた目標は

65kg +0.5 -1kg です。一度65kg以下になり、その後この範囲で維持です。

自分の身長に対する標準体重を目処にしました。

1月末のダイエット結果確認

1月末の結果は66.8kgでした。元旦の朝は68.7kg4日の間に一度太ってしまいましたが、1.9kgの減量です。

2月のダイエット計画を考える

2月の目標は、1月末の体重からマイナス1kgと控えめの数字にしました。緊急事態宣言が続きそうだったので、朝のウォーキングを基本に消費カロリーは1月と同様に平日500kcal,休日600kcalです。さて、2月のチェレンジメダルの目標は合計1,670分エクササイズです。単純計算で1日60分のエクササイズです。いやこれは流石に無理だろうと思い独自に一日45分,合計1,260分としました。

レコーディングダイエット：28日朝の結果は?

体重

65.2kgでした。2月1日は66.7kgでしたので1.5kgの減量です。目標までもう少しです。今後は体重のキープをどの様にするかが課題になりそうです。2月でモチベーションが下がったのがグラフを見ると分かりますが、2度ほど5日間体重が徐々に上がって居る期間が在ります。乗り越えられたのはこの様なパターンが続いても続けてダイエットを実施していれば必ず下がると過去の経験で知っていたからです。この様な現象は自分だけかもしれませんが、1つの参考事例として覚えておいてください。来月以降もこの様な感じになると思います。

その他はどうだったか

• ウォーキング
  1月と同じ目標で歩きました。
  タイムは少し減って1km約8分20秒程で歩いて(ほんの少しランニング)います。
  今後はこのペースを保ちつつ少し距離を延ばす様にしたいです。
• 消費カロリー
  実績は15,596kcal,平均557.0kcalでした。
  目標は昼食のカロリーを消費するというよく分からない目標です。(笑)
• 2月のチャレンジメダル
  目標1,670分に対し、結果は1,453分でした。これはこれで良しということです。来月はどんなチャレンジが来るのか、楽しみでもあり心配でもあります。

• 筋トレ
  1月は、「寝る前に腕立てを25回、腹筋60回程度実施中」とありますね。2月はやはり寝る前に腕立てを40回、腹筋70回程度実施中で少し多く出来るようになりました。ムキムキになる必要は無いので、無理のない範囲で行って行きます。

ダイエット目標に向けて

目標達成後のモチベーションをどう保つかが課題です。前回ダイエットした時は達成後モチベーションが下がって結局68kgまで増加してしまいました。ターゲット値を決めてそこから+0.5Kg以内で抑えようかなと思っています。65kg+0.5kg以内をキープするためにはターゲット値は64.5kgでしょうか。1kgぐらいは直ぐに戻るのでこの辺りが良いところかもしれません。まずはここをターゲット値にしてみましょう。

また、雨の日にはウォーキングが出来ないので変わりの運動を考えないといけません。今までは冬だったので雨が降らなかったのですが、今後は雨の日も増えてきます。3月に考えた事を実行してフィードバックするようにしたいと思います。これについては3月の結果記事で記載したいと思います。

レコーディングダイエットのための体重計について(追記)

記録ダイエットをする時には100g単位で量れる体重計をお勧めします。(糸井さん譲りですが)参考に1つリンクを置きますが、好きな体重計をお探しください。