2022年:オジサンの健康づくり：12月の挑戦

• ランニング距離:週末(土・日)の2日間で30km+どちらか20km走る。にします。少しでも距離を走れるようにして行きたいです。
• 月間チャレンジ(フィットネスApp):1日当たり623kcalを14回です。今月は週末土日9日なので週1回+追加1回必要です。目標は13回にしますが、達成を目指します。。
• 体重:58 +-1kg:今月も変わらずです。

• ランニング距離:1W:33.2km/2W:28.8km/3W:28.63km/4W:33.7km31日(土):24.5kmと今月は2/4回達成しました。また、今月は20kmを3回クリアしました。スロージョギングを知り試したのですが、20kmを少し余力を残して走れました。
• 月間チャレンジ(フィットネスApp): 1日当たり623kcal 14回をクリアしました。半休を活かしました。

• 体重:平均58.35kgでした。11月とほぼ同じでした。

１つ目は、20kmを3回走れた事です。先月も書きましたが、筋持久力が足りないと思います。ふとした事からランニング本を購入し、ニコニコペースで走るのが良いという事を知りました。31日に6分50秒ペース(7分ぐらいが良いらしい)で走ってみてもっといけるかもとの思いを強くしました。

２つ目は、体重が58kg台をキープした事です。1ヶ月の中で1kgぐらいの振れ幅があるのですが、平均するとこくらいになりました。2023年は増やせるかな。

３つ目は、月間チャレンジのクリアです。土日はランニングで達成できる目処は立っているので、平日をどう組み立てるかが鍵でした。出社時に1駅長く歩くと、帰ってから少し歩く。午後半休で散歩の距離を伸ばす、でなんとか達成です。

１つ目は、自分に合った走るペースが分かってない事です。この辺りは本を読んだりして来年から改善して行きたいです。

２つ目は、体重が中々増えない事です。どの辺りがベスト体重なのか?これも来年の課題になりそうです。

３つ目は、特にないかな。