2022年:オジサンの健康づくり：11月の挑戦

• ランニング距離:週末(土・日)の2日間で23km+どちらか17km走る。にします。少しでも距離を走れるようにして行きたいです。
• 月間チャレンジ(フィットネスApp):1日当たり74分のエクササイズを14回です。今月は週末土日8日なのでで週1回+追加1回必要です。流石に難しいので12回にします。
• 体重:58 +-1kg:今月も変わらずです。10月は前半58kg代で推移してたので11月は後半もいければ良いなと思います。

• ランニング距離:1W:33.29km/2W:28.6km/3W:25.0km/4W:13.6kmと今月は3/4回達成しました。また、今月は20kmを一回クリアしました。辛かった。
• 月間チャレンジ(フィットネスApp): 1日当たり74分のエクササイズを 14回をクリアしました。昼の散歩と夕方(夜)の散歩を追加するパターンを作ってちょっと頑張りました。

• 体重:平均58.32kgでした。やっと58kgを越えました。

１つ目は、20km走れた事です。15km走れた事で自信がついたので試してみようと思いチャレンジしました。自分が楽に走れる、1kmを6分30秒前後のペースで走りました。心肺機能よりも先に足の筋肉が足りない感じです。長く走るためには筋力アップも必要になって来ますね。

２つ目は、体重が58kgを超えた事です。食べる量を少し増やしたのがプラスに働いた様です。急激な増加は嫌なので少しずつ行ければ良いかな。

３つ目は、月間チャレンジのクリアです。土日は行けそうなのでプラス6回をどうやるかが課題でした。先に書いた様にパターンが出来たのがプラスに働いた様です。

１つ目は、20km走った事で足の筋力不足が明確になった点です。無理して走ると故障しそうで注意が必要かなと思いますが、根性の昭和親父は困ったもんです。

２つ目は、月間チャレンジはクリアしましたが、当然出来なかった事も出て来ました。ここは選択の問題なのでこちらを優先した結果なので悪い事なのか？ですね。

３つ目は、特にないかな。