今年の体重目標
今年初めに立てた目標は
65kg +0.5 -1kg です。一度65kg以下になり、その後この範囲で維持です。
自分の身長に対する標準体重を目処にしました。
先月末の状況再確認
6月末の結果は60.5 kgでした。目標はクリアしましたが下回り過ぎました。
- を参照ください。
7月の目標を考える
7月の目標は、
体重のコントロールが出来るか不安なのでまずは61kg以下をキープとします。ご飯の量を少し増やしつつ変化を見ていきたいと思います。雨で歩けない日が多くなりそうなので、どうなっていくかが心配です。 筋トレとストレッチはモチベーションダウン中のため、アップさせる事を考えたいと思います。 7月のチャレンジメダルは、15,600キロカロリー消費です。1日あたり503キロカロリーです。自己目標は11,000キロカロリーにします。1日あたり350キロカロリーです。
としました。体重コントロールは難しいですね。
31日朝の結果は?目標の結果報告です。
体重
59.5kgでした。今月は60kgを中心に行ったり来たりしてます。ここでサチって来たようで今後の推移が楽しみです。前向きなコメントにしてみました。(笑)
ウォーキング(ランニング)
左太ももの回復(ほぼ)に伴い。6月から朝のウォーキングの途中にランニングを入れ始めました。基本は1kmですが休日は6,7kmのウォーキング中1km-1.5kmを交互にランニングを実施中です。かなり辛いですが1kmは何とか出来るようになっています。進歩してるなぁと自分を褒めておきます。
Apple Watchムーブの消費カロリー
今月の消費カロリーは16,312kcalでした。1日平均で526.2kcalです。
コメントはチャレンジメダルで…
7月のチャレンジメダル
チャレンジメダルは15,600kcalでしたので自己目標を11,000kcalにしましたが梅雨明けが思いの外早く、7月の4連休(22-25)の初日に751kcal行けたため、頑張れば行けそうと思い残り3日間は平均900Kcal以上行けました。これに伴いなんとか達成できました。
筋トレ・ストレッチ
筋トレは体重が下がりすぎた事もありサボリ気味です。バックランジのみ続けている感じです。
ストレッチは股関節の硬さがづ〜っと気になっていたのでここを中心に実施しています。やっと胡座がかけるようになりました。
ダイエットの目標に向けて
朝ごはんをしっかり食べても今までの通りバックランジとウォーキング(ランニング)で現在の体重が維持できそうなのでこのまま続けていければと思います。できればランニングの距離を少しづつ延ばしたいですがここは少し慎重にやって行きたいと思ってます。さて今年の終わりにどの様な結果が待っているか。
これでいつインドネシアに行ってもバックランジを覚えていれば安心な気がしてきました。が、いつ戻れるのかチャンスを探し続けます。
