今年の目標進捗はどうだったか?:3月のレコーディングダイエット結果

Contents

今年の体重目標
2月末の状況確認
3月の計画を考える
31日朝の結果は?
目標に向けて
体重計について追記

今年の体重目標

今年初めに立てた目標は

65kg +0.5 -1kg です。一度65kg以下になり、その後この範囲で維持です。

自分の身長に対する標準体重を目処にしました。

2月末の状況確認

2月末の結果は65.2 kgでした。目標までもう少しのところまで来ています。

1月の結果詳細は今年の目標進捗は?:1月のダイエット結果
２月の結果詳細は今年の目標進捗はどうだったか?:2月のダイエット結果

を参照ください。

3月の計画を考える

3月の目標は、前半で65kgを切る後半で64kg内をキープ出来る様にすることにしました。朝のウォーキングを基本に雨の日の事を考えてバックランジを１日おきにする事にしました。3月のチェレンジメダルの目標はムーブゴール２倍を毎日達成です。これは病気をしなければクリア出来る目標なので安心？です。

31日朝の結果は?

体重

64.5kgでした。前半で65kgを切る目標でしたが３月が始まって体重が上がり4日朝には65.7kgになってしまいました。そこからゆっくり減り12日でやっと64.8kgと65kgを切りました。その後は何とか64kg台をキープしましたがソロソロ減量がサチって来ましたね。極端な増加もなかったですが減少もなかったです。

ウォーキング

ウォーキングだけの日は4km,バックランジをやる日は3kmにしました。理由は、時間を同じ位にしたかったからです。(仕事前に行うため、仕事の開始時間を同じにしたかったため)バックランジを追加したことにより足にかかる負荷がふえました。ランジを始めた頃は「本当に歩けるのか？」と不安に思ったくらいです。

消費カロリー

平均507kcalでした。歩く速度が上がりウォーキングの時間が短くなったのとランジが消費カロリーが低めに出るからだと思います。4月も平均はこのくらいを目指して行きたいです。

3月のチャレンジメダル

ムーブゴール２倍を毎日達成に対し、結果は無事メダルを取れました。病気をしなくてよかったです。

筋トレ

3月の筋トレは少し変化をさせました。

雨の日対策の実施：バックラウンジを開始
パーソナルトレーナー「ユウジ」さんのYoutubeを見て「これだ！」と思いました。梅雨までに20回を10セットを目標に1日置きに実施しています。最初は3セットから開始しました。(YoutubeでここからでもOKと言っていたので)それでも次の日に筋肉痛が…梅雨の時期までに10セット出来るのか不安でしたが3月の終わりは何とか7セットまで出来るようになりました。
腕立て伏せ、腹筋を1日置きに実施
筋肉は休ませなければいけないと聞いたのでこの様にしました。筋トレ自体を1日置きにするとどこかで辞めそうだったので、毎日続けるために交互にしました。寝る前に腕立てを50回、腹筋100回程度実施中。無理のない範囲で行って行きます。